Žene imaju niz jedinstvenih prehrambenih potreba, a odabir pravih vrsta hrane i pića može imati pozitivan učinak na njihovo zdravlje. Kao što su pokazala istraživanja, izbor određenih grupa hrane i pića može pomoći u poboljšanju zdravlja i sprečavanju određenih bolesti.
Ovo su neke od namirnica i pića koji mogu biti korisni izvori hranljivih sastojaka i koji će pridonijeti zdravom tijelu.
- Voda sa limunom pojačava metabolizam i povećava gubitak težine.
Limunska voda vrlo je važna u procesu probave jer, kako postajemo, količina kiselina u našem želucu opada. Jedno istraživanje pokazuje da je preko 30% žena otkrilo atrofični gastritis, što je stanje koje je označeno malo ili nimalo želučane kiseline.
Limuni su izvrsni za mršavljenje, jer su prepuni okusa, ali na sreću ne kalorija – sok cijelog limuna ima samo 12 kalorija, ali nevjerojatnu trećinu dnevne preporučene vrijednosti vitamina C. Ali to je više od obične prehrane – prijateljski potaknuti ukus. Pomaže kod gubitka kilograma jer vam pomaže u borbi protiv gladi, kao i detoksikaciji jetre.
Flavonoidi limunske kiseline u limunskim kiselinama također imaju detoksikacijske sposobnosti koje pomažu u borbi protiv raka i smanjenju upale.
- Čaj od listova maline pomaže u smanjenju menstrualnih grčeva.
Čaj od listova maline, poznat i kao ženska biljka, dobro je poznato piće koje je korisno za žensko zdravlje jer je prirodno puno vitamina i minerala neophodnih za žensko tijelo. Sadrži gvožđe, kalcijum, kalijum, vitamine grupe B, A, C i E.
Trudnice ga obično koriste kako bi olakšale i skratile porođaj, ali dokazano je i da ublažava simptome predmenstrualnog sindroma (PMS), obilna kr,varenja i bolne grčeve. To je posljedica visokog vitamina i minerala koji sadrži koji uravnotežuju hormone i jačaju stijenke materice. Prilikom pripreme čaja, uvijek možete dodati prave maline (vidi gore) za dodatno pojačano okus.
- Maca korijen poboljšava simptome menopauze.
Maka je krstasto povrće i zbog toga se odnosi na brokoli, cvjetaču, kupus i kelj. U Peruu ima dugu istoriju kulinarske i ljekovite upotrebe. Glavni jestivi dio biljke je korijen, koji raste pod zemljom. Postoji u nekoliko boja, u rasponu od bijele do crne i može se naći u obliku praha.
Dokazano je da maka ublažava simptome menopauze poput vrućine, promjene raspoloženja i problema sa spavanjem. Takođe se tradicionalno koristi za povećanje plodnosti, poboljšanje raspoloženja i uravnoteženje hormona.
Maka korijen je lako ugraditi u vašu prehranu. Može se uzimati kao dodatak ili dodati u smoothie, zobene pahuljice, pekarske proizvode, energetske šipke i drugo.
- Jedenje brokule bori se protiv bora.
Brokula je jedna od povrća superhrana koja rješava razne probleme mučeći vaše zdravlje. Šalica brokule sadrži 100% vitamina koji su ključni za proizvodnju kolagena. Kolagen daje koži njenu elastičnost. Takođe je bogata vitaminom A koji pomaže u obnovi ćelija i pomaže starim ćelijama da budu zamenjene novim.
- Začinite obroke kurkuma pomoćima u liječenju infekcija.
Kurkuma je jedno od najgledanijih ljekovitih biljaka današnjice, a svestranost kao prirodni lijek za uobičajene tegobe učinila ju je nevjerojatno popularnim i vremenski testiranim dodacima prehrani. Kurkuma sadrži snažne antioksidante i anti-upalna svojstva. Međutim, takođe je poznat po svom antifungalnom, antibakterijskom i antivirusnom djelovanju. Dakle, stoji da bi kurkuma mogla biti efikasan tretman protiv gljivice kandide.
- Orasi indijskog oraščića pomažu u kretanju mišića.
Oni su dobar izvor minerala, posebno magnezijuma, kalijuma, fosfora, cinka i selena, a sadrže i malo željeza, mangana i bakra koji su neophodni za električni pokret vašeg srca i mišića i važni su za kretanje tijela tečnost.
Orašasti orah sadrži oko 12 grama masti po unci, uključujući 2 grama zasićenih masti, ali nutricionisti to smatraju relativno „dobrom masnoćom“. U odnosu na druge orašaste plodove, poput oraha, kikirikija i kikirikija, indijski orah je značajno niži u masnoći.
- Kvinoja jača folikule kose.
Quinoa je hrana na bazi biljaka koja osigurava kompletni protein, plus vlakna, zbog čega se puni. Smatra se i cjelovitim zrnom i superhranom. Svijet zdrave hrane opsjednut je dodavanjem ga u salate i korištenjem njega kao zamjene za rižu.
Njegov visoki udio proteina štiti i njeguje folikule kose dok vlažići u njemu njeguju i hidriraju vlasište te održavaju dobro kondicionirano. Na kosi formiraju nevidljivi film kako bi ga zaštitili od okolišnih uvjeta poput zagađenja i prašine.
- Konzumiranje hrane sa Omega 3 smanjuje bolesti srca.
Postoji veliki broj namirnica koje su bogate Omega 3 masnim kiselinama, a najčešće su morska hrana poput:
- Losos
- Tuna
- Pastrmka
- Sardine
Hrana bogata Omega 3 sadrži eikosapentaenojsku kiselinu, dokozaheksaensku kiselinu i EPA kiseline. Kiseline pomažu u raznim zdravstvenim koristima za zdravlje žena, poput razvoja beba u maternici, a takođe smanjuju i rizik od srčanih bolesti. Postoje i drugi predmeti s dodatkom omega 3 masnih kiselina koje možete uzimati poput pića poput mlijeka, jogurta i sojinih napitaka.
Pokušajte to učiniti vašim glavnim izborom proteina nekoliko puta sedmično.
Koju biste drugu zdravu hranu i piće dodali na listu? Javite nam se u odjeljku za komentare u nastavku.
Fenserka.com
