Ako dnevno prelazite velika rastojanja, a pritom ne mršavite, pedometar će vam pomoći da izračunate koliko vam je koraka potrebno da biste počeli da gubite kilograme.
Ovi približni proračuni vam mogu pomoći da napravite lični plan opterećenja (imajte u vidu da mnogo toga zavisi od osobina svakog organizma ponaosob, načina života, ishrane, zdravstvenog stanja):
100 kkal = 2 000 koraka = 1,6 km
1kg = 140 000 koraka = 7 000 kkal = 112 km
Treba imati u vidu da se dužina koraka kod istog čovjeka razlikuje i varira od 40 do 100 cm. Kako biste saznali kolika je dužina vašeg koraka, možete obilježiti rastojanje od 10-20 metara i proći njime običnom, prosječnom brzinom, brojeći korake. Nakon toga podijelite pređeno rastojanje u centimetrima (1 000 ili 2 000) sa brojem napravljenih koraka.
♦ Do 70 koraka/min
Kod zdravih ljudi ova brzina praktično nema nikakvog efekta. Preporučuje se bolesnima, ljudima koji se oporavljaju posle infarkta miokarda ili onima koji pate od izražene stenokardije.
♦ 71-90 koraka/min., 3-4 km/h
Preporučuje se ljudima s kardiovaskularnim oboljenjima.
♦ 91-110 koraka/min., 4-5 km/h
Ovakva šetnja predstavlja osjetno opterećenje na organizam i odgovara svim zdravim ljudima.
♦ 111-130 koraka/min.
Odličan trening za tijelo, ali ovu brzinu, u toku dužeg vremena, teško izdrže čak i zdravi ljudi.
Fenserka.com
