Osim što može podići vašu formu i izdržljivost na zavidan nivo, ta vježba će ojačati vaše trbušne mišiće
Držite laktove direktno ispod ramena. Uvucite trbušne mišiće, stisnite zadnjicu i bedra (ne zaboravite da dišete normalno).
Većina fitness gurua se slaže u tome da je plank jedna od onih vježbi koja je sama po sebi dovoljna da transformiše nečije tijelo ako se izvodi redovno. Osim što može podići vašu formu i izdržljivost na zavidan nivo, ta vježba će ojačati vaše trbušne mišiće i učvrstiti cijeli srednji dio tela (koji je obično kritičan ako ne pazimo na ishranu), ali će i vaše nadlaktice učiniti vitkim i čvrstim te spremnim za majice i topiće bez rukava.
Ako želite učiniti nešto za sebe, upustite se u 30-dnevni plank izazov i proverite koliko ima istine u tome da ova vježba donosi čudesne učinke vrlo brzo.
Izazov se sastoji u tome da zadržite tijelo u plank položaju određeni vremenski period, od 20 sekundi prvog dana do 5 minuta posljednjeg dana izazova.
30-dnevni plank izazov
- dan: 20 sek.
- dan: 20 sek.
- dan: 30 sek.
- dan: 30 sek.
- dan: 40 sek.
- dan: ODMOR
- dan: 45 sek.
- dan: 45 sek.
- dan: 1 min.
- dan: 1 min.
- dan: 1 min.
- dan: 1 min. 30 sek.
- dan: ODMOR
- dan: 1 min. 40 sek.
- dan: 1 min. 50 sek.
- dan: 2 min.
- dan: 2 min.
- dan: 2 min. 30 sek.
- dan: ODMOR
- dan: 2 min. 30 sek.
- dan: 2 min. 30 sek.
- dan: 3 min.
- dan: 3 min.
- dan: 3 min. 30 sek.
- dan: 3 min. 30 sek.
- dan: ODMOR
- dan: 4 min.
- dan: 4 min.
- dan: 4 min. 30 sek.
- dan: 5 min.
Oni koji su isprobali ovaj izazov tvrde, kao prvo da nije tako lak kao što se možda na prvi pogled čini, čak ni onima koji su navikli na vježbanje. Vjerovatno ćete u početku očajnički pogledavati na štopericu, no već krajem prve sedmice trbušni mišići će vam dovoljno ojačati da to možete podneti bez pretjerane muke.
Razliku tada još nećete da vidite, ali ćete je itekako osetiti. Bićete iznenađeni kako ćete biti preplavljeni energijom nakon tako kratkog perioda izvođenja ove vežbe.
Evo koje sve dobrobiti možete očekivati uključite li ovu vežbu u svoju dnevnu rutinu:
ojačaćete mišiće celog tela
poboljšaćete držanje tela
pofstaknućete metabolizam da brže radi
aktiviraće se više mišićnih grupa
smanjićete rizik od povreda pri drugim sportskim aktivnostima
