Želite da smršati, a nikako ne uspijevate? Primjetili ste otoke lica i tijela, problematičnu kožu, celulit? Sve su to znaci koji ukazuju da limfni sistem možda ne funkcioniše na najbolji način. Možmo ga uporediti s pumpom koja je stalno uključena: ako počne da radi slabije i limfa lošije cirkuliše, u organizmu se sakupljaju toksini, a organi trpe dodatno opterećenje, piše uspesnazena.com.
Neče biti teško da podstaknete pravilno kretanje limfe, a usput ćete smršati i mnogo se bolje osejćati: više se krećite, pijte dovoljno vode, izvodite jednostavnu limfnu drenažu i radite vejžbe.
Odabrali smo jednostavan kompleks vježbi, koje odlično dreniraju limfu. Naročito će koristiti onima koji nisu dovoljno fizički aktivni.
Prednosti limfne drenaže:
-izlučivanje viška tečnosti iz organizma
-jačanje imuniteta
-jačanje nervnog sistema
-gubitak težine
-poboljšanje tonusa kože
Kada ne treba dodatno stimulisati limfu:
-u trudnoći
-kod onkoloških bolesti
-upalnih procesa
-venske tromboze
-limfadenitisa i limfadenopatije
1. Masaža u zoni ključne kosti
Lezite na leđa na ravnoj površini. Ukrstite ruke na grudima, tako da prsti lijeve ruke budu ispod desne ključne kosti, a prsti desne ruke ispod lijeve. Podignite laktove tako da prsti pritisnu ta mjesta i upadnu u udubljenja.
Udišite u prvobitnm položaju, izdišite tokom pritiska.
Ponovite 15-20 puta.
2. Ljuljanje na stopalima
Stanite pravo, spustite ruke pored tijela, dok noge treba da budu paralelne. Podignite se na nožne prste, zadržite se tako na sekundu, a onda se spustite i prebacite na pete.
Dišite uobičajenim ritmom.
Ponovite 20 puta.
3. Masaža područja solarnog pleksusa
Stanite ili sjedite, s pravim leđima. Spojte palčeve i kažiprste obe ruke. Na udah, stavite prste na tačku solarnog pleksusa ispod rebara. Malo povijte leđa i prstima pritisnite tu tačku. Zadržite se trenutak u tom položaju, a zatim ispravite leđa.
Udišite dok se ispravljate, izdišite tokom pritiska.
Ponovite 15-20 puta.
4. „Japanska vibracija“
Lezite na leđa na ravnoj površini. Podignite uvis ruke i noge, blago savijene u kolenima. Protresajte ih istovremeno, trudeći se da opustite udove.
Dišite uobičajenim ritmom.
Radite ovo 1-3 minuta.
5. „Žaba“
Sjedite na ravnu površinu, savijte kolena i spojte stopala. Stavite ruke na kolena i pritiskajte ih srednjom jačinom, ali brzim tempom, tako da vam kolena odskaču.
Dišite normalno.
Ponovite 30 puta.
6. Polutrbušnjaci
Lezite na leđa na ravnu površinu i ispravite noge. Savijajte kolena, privlačite ih do grudi i zatim vraćajte u početni položaj. Vežbu treba raditi dosta brzo, ali tako da vam bude prijatno i da pratite ritam disanja.
Udišite u početnom položaju, izdišite pri savijanju.
Ponovite 20 puta.
