DA LI STE ČULI ZA MADONNINU DIJETU? Evo kako da je primijenite!

0
66

Ovaj način prehrane specijalno za popularnu pjevačicu  napravio je Ray Kybartas, njen osobni trener i nutricionist.

Ovo definitivno nije brza dijeta, ali je zdrava i dugotrajna. S njom za sedam dana možete izgubiti tek neki 1 kilogram.

Madonnina dijeta ima jedno osnovno pravilo – masti, proteine i ugljikohidrate zadržite u odnosu 30:30:40.

Ugljikohidrati moraju biti složeni (povrće, voće, integralne žitarice), a ne loši “brašnasti”, (bijeli kruh, bijela riža, prženi krumpirići, šećer, tjestenina, kolači…).

Masti su obavezne, jer smanjuju osjećaj gladi, stimuliraju rad mozga i daju vam osjećaj zadovoljstva.

Na kofein zaboravite.

Primjer jelovnika:

Doručak – tost sa dva bjelanjka i jedno jaje ; jabuka, naranča ili kruška
Ručak – pileća ili pureća prsa u sendviču s kruhom od integralnih žitarica i malo majoneze.
Večera – jedna porcija proteina (riba, pileća prsa ili krta junetina), puno povrća, mala porcija tjestenine od integralnih žitarica i pola malog pečenog krumpira.

Što se tiče vježbi, one su obavezne.

Ako ne možete ići u teretanu ili nemate rekvizite, možete raditi bilo koje vježbe, ali cijeli jedan sat, svaki dan.

 

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here